用这些简单的糖交换信息图生活是甜蜜的

生活是甜蜜的信息图

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通过这些美味的提示和技巧来减少添加糖和卡路里的摄入.

烘焙及烹饪

不加糖的苹果酱可以代替食谱中的一些糖. 你可能也需要更少的油——根据需要调整食谱,得到你喜欢的味道和口感. 或者尝试使用适合烹饪和烘焙的无热量甜味剂.

甜点和糖果

不要沉迷于传统的含糖甜点,享受水果的天然甜味吧. 新鲜的、冷冻的和罐装的(果汁或水)都是不错的选择. 试试烤的、烤的、炖的或水煮的.

调味料和酱料

交换从商店买的瓶装沙拉酱, 番茄酱, 蕃茄酱和烧烤酱——可能会有很多添加糖——自制的版本,这样你就可以控制添加糖的量.

零食组合和格兰诺拉麦片

自己做,不要添加糖. 把你最喜欢的坚果和种子混合在一起(不加盐或只加少量盐), 葡萄干和干果(不加糖), 燕麦片和全谷物(无糖/无霜)——不要吃糖果!

苏打水/软饮

把含糖饮料换成薄荷味的普通或苏打水, 柑橘类, 黄瓜或100%的果汁.

茶和咖啡

逐渐减少糖的摄入(包括蜂蜜和龙舌兰糖浆),直到你的口味适应了更少的甜味.  试着添加天然香料,比如肉桂、柑橘、薄荷或肉豆蔻. 

获取食谱和更多建议.org/recipes.

更多关于健康饮食、烹饪和食谱的建议:tgpj.net/healthyforgood.

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