用这些简单的糖交换信息图生活是甜蜜的
通过这些美味的提示和技巧来减少添加糖和卡路里的摄入.
烘焙及烹饪
不加糖的苹果酱可以代替食谱中的一些糖. 你可能也需要更少的油——根据需要调整食谱，得到你喜欢的味道和口感. 或者尝试使用适合烹饪和烘焙的无热量甜味剂.
甜点和糖果
不要沉迷于传统的含糖甜点，享受水果的天然甜味吧. 新鲜的、冷冻的和罐装的(果汁或水)都是不错的选择. 试试烤的、烤的、炖的或水煮的.
调味料和酱料
交换从商店买的瓶装沙拉酱, 番茄酱, 蕃茄酱和烧烤酱——可能会有很多添加糖——自制的版本，这样你就可以控制添加糖的量.零食组合和格兰诺拉麦片
自己做，不要添加糖. 把你最喜欢的坚果和种子混合在一起(不加盐或只加少量盐), 葡萄干和干果(不加糖), 燕麦片和全谷物(无糖/无霜)——不要吃糖果!苏打水/软饮
把含糖饮料换成薄荷味的普通或苏打水, 柑橘类, 黄瓜或100%的果汁.茶和咖啡
逐渐减少糖的摄入(包括蜂蜜和龙舌兰糖浆)，直到你的口味适应了更少的甜味. 试着添加天然香料，比如肉桂、柑橘、薄荷或肉豆蔻.获取食谱和更多建议.org/recipes.
更多关于健康饮食、烹饪和食谱的建议:tgpj.net/healthyforgood.
